相比于“他人PUA”，“自我PUA”往往更难察觉，也更难摆脱，因为施暴者是我们自己。战胜自己虽然困难，但是我们依然能够借助一些方法来摆脱自我施暴的局面。
01确定自己的情绪触发器
我们可以利用写日记的方法和自己来一场心灵对话。可以流水账也可以深入的剖析今天的心路历程：今天你做了什么？为什么你会选择做这些事？你在不同的事情中感觉如何？这些事情是你真正想做的吗？
试着留意，是什么触发了你的消极思想？或者是什么导致了你开始折磨自我的行为？有些触发因素你可能无法避免，但确定它们，是解决问题的第一步。
当笔在纸上发出沙沙的声响，你的思绪也在翻飞中回归平静。也许也能在书写倾诉中找到问题的解决办法。
02做自己的“内在父母”治愈“内在小孩”
著名的萨提亚模式导师林文采博士曾说过：“每个正常人在25岁之后都可以成为自己的内在父母，补足自己所缺失的心理营养。”这句话给了很多人希望。
“内在小孩”的原生父母可能是冷漠的，暴力的，不负责任的……我们没有办法改变他们，当我们头脑中出现他们的身影时也总会引发一系列的负面情绪。因此我们需要建构出“内在父母”去对抗这些负面情绪。从内在父母汲取家庭的力量去治愈自己受伤的心灵。
03丰富自己的社交圈
人是社会动物，我的很多痛苦来自社会，但社会也有治愈我们的力量。俗话讲：比上不足比下有余。我们在和朋友的倾诉中也许就会发现自己的问题很普遍，根本就是小事一桩。人和人的心灵需要碰撞，在碰撞中会击碎阴霾带来新生。扩大自己的社交圈，不仅是让我们听到更多的反馈，也能让我们看到更多的活法。
从幼儿开始，同伴的作用就是无法比拟的，对成人来说更是如此。
04允许自己寻求帮助
英国诗人约翰.邓恩在《没有人是一座孤岛》中写道：“没有谁是一座孤岛，在大海里独踞；每个人都像一块小小的泥土，联接成整个陆地”。
我们从来不是生来孤独，亲人，老师，朋友，心理咨询师都是我们可以求助的可靠对象，请永远允许自己寻求他人的帮助。
面对内心的桎梏和否定，是时候给自己松绑了。我们有选择离开的权利，而所有的离开都在奔向自由。
