失眠是我们生活中司空见惯的事，偶尔一两次失眠并不会影响人的健康，但是长期失眠带来的危害就比较大，长期失眠不仅会让生物钟发生紊乱，而且还会出现内分泌失调，甚至诱发其他疾病的出现。所以不要小看失眠，早点进行调理是关键。那么如何有效缓解失眠呢？以下几点希望可以帮助到您。
第一、就是学会安抚自己，做到不抗拒失眠。要知道失眠的人害怕失眠，担心失眠，因此就会陷入失眠的恶性循环。上床之后，首先闭上双眼，然后把眼睛稍微留下一条缝，对于外界的事物还是有所了解，但是这个时候的交感神经活动已明显的下降，慢慢引导人进入睡眠的状态。所以闭目入静法对于失眠可以起到一定的改善作用。
第二、如果躺在床上翻来覆去睡不着，头脑思绪杂乱，就不要硬撑，越躺着就越烦躁。可以下床，或者看看书。听听轻音乐，音乐不仅可以缓解压力，陶冶情操，而且对于睡眠也可以起到一定的改善作用。所以睡前听一听轻缓的音乐，对于治疗失眠有一定的效果。
第三、通常失眠的时候最容易我怎么还是睡不着的焦虑感，然后就越想越焦虑，越焦虑就会越睡不着。解决的办法就是不要把它当回事儿，不要在意它，不要因为睡不着而给自己压力。另外就是不要反复的去看时间，频繁的看时间会怎么样呢？只会增加你的压力，才会让你变得更着急啊，更烦躁，心里就会开始打。开始倒计时12点了，点完了还剩几个小时了，完了我彻底完了，所以不要去看时间，能几点睡着就几点睡着，接纳想想，这样反而我们就会放松下来，放松就是最好的休息，放松了，往往我们也就会不知不觉地入睡。
第四、饮食调理对于失眠也是有一定的帮助，失眠患者在平时的生活中，可以通过改善饮食习惯，晚上的时候，不要吃得过饱，也不要吃比较容易胀气的食物。
第五、现在人们的生活压力比较大，是引起失眠的主要原因之一。所以下班之后，不妨多运动，不仅可以锻炼体质，而且可以释放压力，对于睡眠的质量有很大的帮助。
第六、失眠患者在睡前可以喝百合枣仁茶，百合枣仁茶主要成分是百合、枸杞、茯苓以及酸枣仁等等名贵中药，可以起到安神宁心、补脑的作用。
