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其实抑郁发作它只是一个信号，它是在告诉你，你和自己的内心相处出现了问题。那么今天就教给大家六步可以摆脱抑郁的困扰。
第一步立即停止自责，抑郁的人经常会萌生一些消极的情绪，当遇到事情的走向往不好的方向发展的时候，经常就会把责任全部归结到自己的身上。那这个时候，我们可以在手腕上去带一个橡皮筋来我们觉察到自己有自责的时候，就拉一下橡皮筋来提醒自己，切莫太过于自责，将不良的情绪压抑在心中，适当调节自己的情绪，让自己的每一天都保持一份好心情，做到三个不。昨天不后悔，今天不生气，明天不担忧。
第二，马上做一件自己擅长并且喜欢的事情，比如说做做手工、画画、运动运动等等。每次完成之后都给自己设置一个奖励。逐步培养出自己的效能感。
第三，有意识的调整自己的认知。记住这样一句话，引发我们情绪的并不是事件本身，而是我们对这个事件的看法。
第四，每周参加一次户外活动。
第五，耐心的等待，改变固有的思维模式绝不是一朝一夕的。最后离开那些让你消极和经常指责你的人，多给自己创造一个具有情感安全的环境。如果经过长期的努力，你还是无法帮助自己走出抑郁，那就要需要寻求专业的心理咨询的帮助。
